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教你瘦腿瑜伽8个动作 快速瘦腿打造纤细美腿

文章作者:来源:www.guiavv.com时间:2020-01-12



女人对自己的身材非常严格。它们不仅需要向前突出,还需要纤细的腿。每个女孩都梦想有一双长腿,穿各种衣服都好看。那么如何打造纤细的双腿呢?瑜伽是瘦腿的“法宝”之一。今天,边肖将带你去看瘦腿瑜伽是如何练习的。

动作1:仰卧,蹬腿

1。仰卧,脚放在地上,膝盖弯曲,脚完全放在地上,大腿支撑,双手放在脑后,慢慢将肩膀抬离地面,同时微微向右扭转脸。

2,慢慢将左腿抬离地面并指向上方,在腿部表面称重儿童,弯曲时将右腿抬离地板,保持右腿表面垂直于地板,保持这种姿势至少15秒钟,并确保在此过程中腿部伸直。

动作2:俯卧撑

俯卧撑,双脚并拢,大腿放在地上,手臂放在肩膀下,肘部弯曲90度,上臂伸直,背部伸直,面朝下,保持这个姿势15秒钟。

action 3:仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿在右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽可能抬高,手臂伸直指向身体两侧,头部向左扭转,在另一侧重复。在做这个姿势的过程中,试着收紧双腿,同时你的脚可以向后伸展以伸展小腿。

动作4:交叉一条腿坐着。

臀部放在地上,双腿弯曲,脚完全放在地上,手臂放在背后,手掌放在地上,背部稍微向后倾斜,左脚离开地板并放在右膝盖上方,保持左腿尽可能直,保持左膝盖尽可能低,并在另一侧重复。

细长腿形状1:

1。坐姿,双手向后移动,肩线向后移动,瑜伽砖可以放在你的两侧,手指向外。呼气,收紧腹部,伸直双腿,收紧脚背到一个准备好的姿势。

2。呼气的同时抬高臀部,伸展手臂支撑躯干,这样你从肩膀到脚趾成一条直线。小心不要向上或向下弯曲你的髋骨,并稍微向下收紧下巴。

3。吸气,然后呼气,同时抬起右脚,弯曲膝盖,小腿与地面平行。这时,骨盆和肩膀会稍微下降。然后呼气并放低=抬起腿,换另一条腿抬起。这将左右交替成一组,并重复四组。

纤细的腿2:

挺直背,双臂向前,脚趾向前,膝盖弯曲。这种状态持续5秒钟以上,然后您可以返回到原始状态。每组动作重复5次,不要身体前倾。动作2:双手向后支撑,跪在地板上,然后用一只手支撑,另一只手作为辅助。不要用膝盖离开地面。身体仰面慢慢倒下。

长腿三型:

1。握紧拳头,弯曲肘部支撑上身。小心不要塌陷肩膀。用髋骨坐在瑜伽垫上。弯曲你的腿90度,抬起它们,脚背伸直。准备好你的姿势,向前看。

2。吸气,稍微移动骨盆位置,保持躯干静止,向右转动双腿。

3。呼出一口气,把腿伸展到角落以外。双臂伸直,注意肩膀不要下垂。4-8组,1组在左边,1组在右边。

四种形状的细长腿:

1。仰卧在瑜伽垫上,膝盖弯曲,稍微分开大约一个拳头位置,手掌放在身体两侧,眼睛盯着天花板。保持呼吸均匀,收紧腹部。

2。呼气,保持背部挺直,臀部稍微抬高。再次呼气,抬高臀部,使它们从肩膀到膝盖成一直线。对1组重复动作20-30次,总共2-3组。

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