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冬夜睡觉脚抽筋 惊扰伤身怎么办

文章作者:来源:www.guiavv.com时间:2020-01-08



随着天气变冷,越来越多的人会在晚上醒来时突然腿抽筋。

张兴平,中国中医科学院望京中医医院骨科副主任医师说:“腿部抽筋确实是人们日常生活中的一大问题。事实上,它们不仅发生在睡眠期间,也发生在户外活动和寒冷天气的游泳中。特别是对于后两种情况,突然发生甚至可能造成身体伤害或危及生命。不要掉以轻心。”

张兴平解释说,腿抽筋实际上是肌肉强烈刺激引起的收缩,小腿和脚趾的肌肉抽筋是最常见的。那么,为什么人们会抽筋?首先,冷刺激。第二,疲劳、睡眠不足或过度休息会导致局部酸性代谢物积聚,导致肌肉痉挛。第三,睡眠姿势不好,比如长时间仰卧,被子压在脚面上,或者长时间俯卧,脚面搁在床上,迫使小腿部分肌肉长时间绝对放松,造成肌肉“被动挛缩”。第四,神经受到刺激,可能是由颈椎或腰椎问题引起的。“这些原因引起的痉挛基本相同,没有明显区别。近日,台湾《康健》杂志援引台北新新医院运动医学中心康复科医生林宋凯的话说,睡眠中腿部痉挛也可能是由电解质失衡、缺钙和体内水分过多造成的,也可能与一些医学疾病(如甲状腺功能减退)或药物副作用(服用一些抗高血压药物和降血脂药物)以及神经系统疾病有关。因此,他建议睡前喝稀释的运动饮料或淡盐水,睡觉时保暖。

但是,如果痉挛是由电解质失衡、缺钙、神经刺激等引起的。它们通常不仅发生在腿部和足部,身体的其他部位也可能发生,而且它们可能会复发。因此,我提醒大家,在这种情况下,应该及时就医。

在突然抽筋的情况下,张兴平认为缓解抽筋最直接的方法是按摩抽筋发生的部位。用另一只手的拇指和其他四个手指相互接合,并从上到下反复握住患肢腿部后侧的肌肉几分钟。河北医科大学附属省立中医医院中医骨伤科主任医师田伟明(Tian Weiming)建议他可以“反其道而行之,即把脚趾拉向与他的作用力相反的方向,并坚持一两分钟以上,然后就能取得成效。特别是,如果小腿后面的肌肉抽筋,你可以一边拉脚趾一边抬起脚踏板,同时伸直膝关节。如果小腿前部的肌肉抽筋,按下脚踏板并弯曲脚趾。之后,你可以在地上行走,用患腿的前掌推地面,让疼痛消失。

要对付“腿抽筋”,还应该“在抽筋发生前预防”。田伟明建议多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜、肉类和其他含钙高的食物。天气冷时多穿些衣服,睡觉时保持双腿温暖。睡觉前把脚泡在热水里,注意你的睡眠姿势。

同时,也可以按摩胃中穴(膝关节后部菱形凹陷横纹的中间),另一只手指尖放在患肢的胃中穴上,拇指放在髌骨上方,用适当的力按压0.5-1分钟。阳陵泉穴(膝盖斜下方,小腿外侧腓骨头稍前凹陷处),将拇指腹部放在患肢同一侧阳陵泉穴上,并将其他四个手指贴在腿部腹部。用适当的力摩擦0.5-1分钟可以改善血液循环,特别是中老年人。

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