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5个壶铃训练动作,防疫期间帮助你加速燃脂,打造好身材

文章作者:来源:www.guiavv.com时间:2020-03-14



最近,我们看到很多人非常喜欢和壶铃一起训练,感觉非常特别,非常好。作为一种独立的训练设备,壶铃具有特殊的功能和乐趣。在这个特殊的时期,国家防疫时期帮助你加速脂肪燃烧和建立一个良好的身体。让我们给你详细介绍一下这个小练习工具。

我们所有常用的水壶都有竞争性的水壶。竞技水壶的特点是,不管有多重,大小都一样。

让我们看看一个可爱的壶铃是什么样子:

壶铃的结构非常简单,把手在顶部,壶身在底部,把手的两个角也叫喇叭。造成这种差异的原因是有些动作需要掌握不同的位置。

壶钟因其造型设计而独特,根据摆动幅度、离心力和向心力的不同,使承重运动轨迹不同。其多平面运动轨迹更“实用”,即实用。它能更真实地模拟现实生活中的动作,不同于三种主要的力量练习(蹲下、水平推拉)。它们都是单平面运动。

胡灵运动的好处:

你可以在有限的空间里全身练习;能在短时间内消耗大量热量,有利于减肥;能更好地促进神经肌肉联系;不仅可以训练肌肉力量,还可以训练肌肉耐力以提高整体协调性;这对训练核心稳定性非常有效。

说了这么多,我其实想告诉你,健身房可以选择的器材不仅仅是固定的器材,比如哑铃、杠铃、水壶铃,还有很多可以尝试的新鲜器材,因为杠铃、哑铃的很多动作都可以完成,所以我在HIIT家里也准备了一个8公斤的水壶铃,有氧、力量训练和功能训练都触手可及,性价比非常高。

今天,我想推荐一组非常适合初学者的经典壶铃动作。

1。单侧高转向

也称为清洁。当摆动水壶时钟时,它可以从底部到顶部被拉到7点钟的位置。壶钟可以靠身体附近的惯性翻转,放在两臂之间的角度形成的平台上。小心不要被缓冲器击中。当你的手腕靠近胸线时,转动你的手腕,垫上垫子,把水壶放在前架上。

2,蹲下

把水壶的铃铛倒过来,抓住喇叭的位置,然后蹲下,就像高脚杯蹲下一样。下蹲时注意臀部的向后运动,收紧核心,否则腰椎会承受太大的压力,注意壶铃靠近身体,上下挺直。

3。单侧推

将壶铃放在前架上,这也是第一个动作的结束位置,然后尽可能向上推,不用力,保持下肢和核心稳定。向上推时,肩关节应充分伸展,以感受背部支撑和肩部力量。恢复时注意缓冲,轻微弯曲膝盖。

4。风车

在这场运动中,我们选择了主风车和较低的手持水壶铃。我们应该注意通过弯曲臀部来降低身体,而不是弯曲身体。我们应该总是看着指向天花板的手。起床时,臀部和腹部的斜肌会发挥它们的力量。

5,swing

这种运动是我们最常见的壶腹运动,通常用来训练臀部和臀部伸展爆发力。应该注意的是,我们的手臂只需要静态等长收缩,而不需要主动力。我们只需要臀部拉伸力来摇动水壶的铃。在运动结束时,臀肌每侧收缩五次,然后换侧。

以上5个动作对训练肌肉力量、协调和平衡非常有效。