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抑郁症应该吃什么蔬菜

文章作者:来源:www.guiavv.com时间:2020-01-07



在当今快节奏的工作和巨大的社会压力下,抑郁症的发病率逐年上升,并已成为21世纪的流行病。抑郁是轻微的,抑郁是阴郁和悲观的,或者意志活动减少,导致自残或自杀行为。

如何治疗抑郁症?除药物治疗外,食物还含有对抑郁症治疗有辅助作用的物质,如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸(EPA)等。他们可以抵抗抑郁,通过调节人们的情绪、情绪、睡眠和食欲,把抑郁变成无形的。让我们一起吃抑郁症,玩得开心!

1。富含ω-3系列多不饱和脂肪酸

ω-3系列多不饱和脂肪酸的深海鱼类是人体不可缺少的重要营养素,其中二十碳五烯酸(EPA)是鱼油的主要成分。研究表明,EPA能有效降低花生四烯酸合成的前列腺素,促进脑源性神经营养因子水平的降低或改变脑中的血流,从而改善抑郁症状。

推荐食物:

鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、步枪鱼和白鱼。

2。富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸是5-羟色胺的前体,可降低中枢神经系统的兴奋性,因此色氨酸具有镇静催眠作用。酪氨酸具有神经刺激作用,可以直接影响情绪和认知功能。

推荐食物:

富含色氨酸的食物:小米、南瓜籽、牛奶、蘑菇、葵花籽、黑芝麻、大豆、鸡蛋、鱼等。

富含酪氨酸的食物:奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、香肠、火腿、动物肝脏等。

3。富含维生素

B的食物,特别是维生素B6、维生素B12和叶酸,可以直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成。维生素B6在血清素转化为色氨酸中发挥作用。随着年龄的增长,人们对维生素B6的需求逐渐增加。

叶酸和维生素B12是中枢神经系统代谢反应的辅助因子,包括神经递质的合成和维持保护神经元活动的细胞膜的流动性。研究表明,抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后会明显好转。

推荐食物:

动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷物、菠菜和其他绿叶蔬菜。

4。富含抗氧化物质的食物

大脑易受自由基攻击,导致细胞损伤、衰老和功能障碍。抗氧化剂可以通过清除自由基来保护脑组织,从而降低抑郁的风险。

常见的天然抗氧化物质包括维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。研究表明,摄入富含维生素C和番茄红素的番茄食物可以显著降低患抑郁症的风险,让患者感觉更好。

推荐食物:

柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、西红柿、香蕉。

5。健康饮食模式“地中海式饮食”主要是水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油和鱼,辅以适量葡萄酒。

调查发现,吃地中海饮食的人比不吃地中海饮食的人患抑郁症的可能性要小得多。那些严格遵循地中海饮食的人患抑郁症的风险低30%。